自发热的原理主要可以分为以下几种：
化学反应放热
还原铁粉与氧气反应：自发热材料中混合后，还原铁粉会与空气中的氧气发生快速化学反应，释放出大量热量。这一反应是自发热的主要热量来源。为了使反应更充分，通常还会加入活性炭和食盐等辅助成分，以提高反应速率和热容量。
化学能转化为热能：例如，暖宝宝等物品利用原电池原理，通过内部的化学反应将化学能转化为热能，从而实现发热效果。
物理反应产热
托玛琳（电气石）的热电效应和压电效应：托玛琳在受到热或压力作用时会产生电荷，并释放远红外线。这种材料在人体体温的激发下，通过热电效应和压电效应产生热量，达到自发热的效果。
吸湿发热
吸湿纤维液化放热：某些自发热纤维能够吸收人体散发的水蒸气，将气态水转变为液态水。在这个过程中，水分子间距离减小，分子间相互作用增加，部分能量以热量的形式释放出来，从而实现发热效果。
远红外辐射
远红外发热材料：在织物中加入超细陶瓷粉末或石墨烯等材料，这些材料能够吸收人体散发的红外波能量，并以远红外的形式辐射出来，供人吸收产生热量。这种技术常见于远红外发热内衣等产品中。
建议
在选择自发热产品时，应注意其成分和原理，确保安全性和有效性。例如，自发热食品需要特别注意发热包的安全性，避免烫伤等风险；而自发热护腰等用品则应确保使用的材料对人体无害，并能够有效促进血液循环和改善微循环。
