怎么练三角肌前束?
（1）直臂前平举 ：是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。 （2）哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。
初练哑铃侧平举和前平举的时候，重量应该是多少啊?
你好！ 这个重量刚好适合你目前的训练强度。每周练两次侧平举（针对三角肌中束）足够了，要给肌肉修复和生长的时间，不要频率过高。每次做4-6组，每组做8-12次，这个比较科学，如果你做到13次已经几乎达到力竭的话，这个是最好的，可以给目标肌肉（也就是三角肌中束足够的刺激）。再过一段时间，可以考虑再加点儿重量，顺序渐进的。此外，不要做高次数，高次数是减脂，增肌和增加力量就保持在8-12次。 谢谢！ .
负重弯举负重前平举负重侧平举怎么做?
“小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭”中的“撸”基本上靠的就是小臂的力量和耐力。 其实小臂是一个较小肌肉群，单独练性价比不太高。 如果能在训练中对一些动作略做调整来加强小臂的刺激就会是更经济实惠的做法。 今天介绍几个动作就能在平时训练中顺带加强前臂。 1. 握拳俯卧撑 2. 划船引体向上硬拉等动作最后一组最后一次，小臂一直负重直至力竭 3. 侧平举，前平举等动作时向上弯曲小臂，类似腕弯举 反握哑铃弯举以及变形动作 毕竟每个人的时间精力都是有限的，不是每个训练者都能专门抽出机会来单独训练小臂。大家把这几个改动试着加到自己训练中去，在不影响正常训练的情况下就能够很好的加强前臂。
