铅球爆发力训练方法包括以下几种：
哑铃上举
操作方法：左右手各拿一个哑铃，分别上举，一组动作：左右手分别连续做20个。
拳头俯卧撑
操作方法：紧握两个拳头，然后按在地上进行训练，一组动作：30个拳头俯卧撑，然后休息。
哑铃侧举
操作方法：哑铃侧举也可以提高爆发力，一组动作20次，中间只能短暂的休息，然后再做20次，也就是说，需要连续做两组，之后进行休息。
手握哑铃置于脑后
操作方法：手握哑铃置于脑后也可以提高爆发力，一组动作30次，30秒内完成，中间只能短暂休息，然后再做一次。
电化教学法
操作方法：观看国内外优秀推铅球技术图片资料及标准规范的教学录像，特别是在最后用力的点上采用定格、变格和重放等技术手段，促进理解正确的推铅球最后用力技术要领。
单足跳台阶
操作方法：跳台阶是最佳激发腿部爆发力的练习方法，动作简单易学，能使腿部的蹬伸动作充分，重复4-6组，每组8-10次。
双手胸前杠铃快速向上推举练习
操作方法：两脚前后开立略宽于肩，两手正握杠铃并置于两锁骨处，用全身的爆发力连续将杠铃向上推举，杠铃重20-30KG，每组练习8-10次，重复4-6组。
哑铃单臂肩上推举练习
操作方法：两脚左右开立，两膝弯曲，持哑铃于肩上，腿部发力开始，力达手掌，连续快速向上推举，哑铃重5-10KG。
原地推铅球技术动作分析
操作方法：包括蹬地、转体、送髋、挺胸、推手、拨球等六个字，强调直线性用力，控制身体和铅球，使身体产生的动能最大程度地转移至铅球的中心部位。
腿部协调配合发力的哑铃单臂肩上推举练习
操作方法：两脚左右开立，两膝弯曲，持哑铃于肩上，腿部发力开始，力达手掌，连续快速向上推举，哑铃重5-10KG。
罗马椅侧起、俄罗斯转体、腹部扭转
操作方法：这些练习可以增强躯干肌群的力量和稳定性，从而提高爆发力。
斜板药球腹部扭转
操作方法：运动员在斜板上固定身体，让搭档从右侧把药球抛给运动员，运动员抓住药球，来回快速转体3次，然后把球扔回给搭档。
负重蹬转
操作方法：双手持杠铃片于头背部，用力时左脚支撑，右脚蹬转发力，上肢不动，形成超越器械动作。
腿部力量训练
操作方法：通过深蹲、蛙跳等训练可以增强腿部力量，提高爆发力表现。
爆发力综合训练
操作方法：结合以上各种训练方法，进行综合性的爆发力训练，全面提升运动员的爆发力水平。
这些方法可以帮助运动员从不同角度和层面上提高铅球爆发力，建议在训练中根据个人实际情况选择合适的训练手段，并注意休息和恢复，以确保训练效果。
