静坐
选择一个舒服的坐姿，让重心均匀地放在坐骨上，挺直腰背，双手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢呼吸的节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘。
挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和。
唱诵OM
最基本3遍唱诵OM，帮助会员集中注意力，进入瑜伽的状态。
热身
热身：一般从头到脚或者从脚到头进行热身，包括坐立热身和战立热身，盘坐、跪坐均可。
体式
前15分钟：进行较轻松简易的体式，帮助会员逐渐进入状态。
中间30分钟：进行较强的体式，注意左右、上下、前后的平衡，力量与柔韧性的结合，包含扭转和平衡。每节课编排的体式中要有1个站立的平衡体式和1个三角式。
最后15分钟：进入到仰卧的体式，进行放松。
休息术
在课程结束前，进行放松术，帮助会员放松身体，恢复平静。
课程要求
每节课上课前要早点来到教室，仪容仪表整理好，最好不要化妆，发型以扎高的丸子头最为合适。
要注意声音要温和，要有亲切感，上课过程中不允许有动头发、抠鼻子、抠手、拉衣服裤子等不雅动作。
辅导会员体式时，要一步到位，手法要轻，注重身体的放松。
通过以上步骤，可以编排出一节流畅、难度适当的哈他瑜伽课程，帮助会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。
