单腿深蹲锻炼哪些肌肉?
单腿深蹲可以锻炼到小腿肌肉群，和大腿肌肉群，同时还可以锻炼到臀部肌肉群，腰腹两侧肌肉群，另外对脚掌和脚踝关节肌肉也可以锻炼到。
保加利亚单腿蹲相当于深蹲多少?
197斤。 括号里的部分是单腿的总负荷，乘以2就是双腿总负荷，再乘以70%是为了取得一个保守的调整。您也可以经过实验，采用更适合自己的参数，比如60%或者80%。 所以保加利亚单腿蹲相当于深蹲197斤。
45岁以上男性单腿深蹲多少个?
根据，可以给出以下根据个人体力和运动能力而言，45岁以上男性单腿深蹲的数量是因人而异的。 单腿深蹲是一种挑战性较高的运动，需要较高的力量、稳定性和灵活性。 45岁以上的男性由于年龄的增长，可能会有一定程度的肌肉力量和灵活性下降，因此个体之间的单腿深蹲数量会有所差异。 为了提高单腿深蹲的数量，可以通过持续的锻炼和恢复来增强肌肉力量和灵活性。 合理的饮食和休息也是非常重要的。 此外，个人身体状况和健康状况也会影响单腿深蹲的数量。 在进行运动时，要根据自己的实际情况逐渐增加难度和训练量，避免过度训练导致伤害发生。 因此，具体的单腿深蹲数量需根据个人情况而定。
一天60个 单腿深蹲，每天早上和晚上做一次每一次30个左右，具体多少个，还是要根据自己的能力决定的，如果刚开始就可以少一些，然后随着时间的增长慢慢的加强运动量，坚持一段时间以后就会有很好的减肥效果，而且它可以增强骨头和韧带和下半身的肌腱。
