面对婚外情分分合合的情况，以下是一些建议：
从淡化关系入手
尽量减少与婚外情对象的见面次数，选择公共场所会面，避免单独相处。谈话内容应主要集中在工作或生活等客观话题上，避免涉及情感问题。同时，尽量减少通过电话、短信等方式的联系，以降低彼此之间的依恋和感情温度。
转移注意力
当你感到痛苦和难以忍受时，尝试将注意力转移到其他事情上，如工作、锻炼、阅读或参加社交活动。这样可以让你在忙碌中忘记婚外情带来的困扰，保持心情愉快。
关注并回归家庭
重新关注家庭，包括与父母、兄弟姐妹的交流和相处。多花时间陪伴家人，这会帮助你找回家庭的感觉和责任感。同时，也要为自己建立更多的责任感，意识到家庭的重要性。
正视自己的情感
深入思考自己为何陷入婚外情，是因为对现状的不满还是对新鲜感的追求？明确自己的情感需求，这将有助于你做出更明智的选择。
寻求专业帮助
如果你发现自己无法控制对婚外情对象的思念和情感，可以寻求心理咨询师或婚姻顾问的帮助。他们可以帮助你理清思绪，找到解决问题的方法。
做出最终决定
最终，你需要决定是否愿意为了婚外情对象离开现有的婚姻。这个决定可能会带来痛苦和后果，但只有你自己能做出最适合自己的选择。
复盘并共同解决问题
与婚外情对象一起，不带情绪地复盘整件事情，分析原因，并达成双方都认可的结论。这有助于你们更好地理解彼此，并为未来做出更明智的决策。
学会放手
如果最终决定结束婚外情，那么请学会放手，祝福对方幸福。同时，也要学会从这段经历中吸取教训，避免重蹈覆辙。
请记住，每个人的情况都是独特的，这些建议可能需要根据你的具体情况进行调整。最重要的是，做出决定时要深思熟虑，尽量减轻对家庭和其他人的伤害。
