职高生参加体育4项考试的方法如下：
考试内容
身体素质考试：包括100米跑、立定跳远、原地推铅球三项必测项目。
专项技能考试：考生可以根据自己的专长在以下18个项目中任选1项：田径、游泳、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、柔道、摔跤、跆拳道、拳击、武术、散打、举重、射击、击剑、射箭。
成绩评定
身体素质考试：满分30分，以实际成绩评定。
专项技能考试：满分70分，以实际成绩评定。
总成绩：由身体素质考试成绩和专项技能考试成绩相加得出，总成绩为100分。
考试方法
100米跑：以时间评定成绩，采用全自动电子计时装置计时，每人测试1次。
立定跳远：以远度评定成绩，每人测试3次，以最远的一次评定成绩，考生不得穿钉鞋或带胶钉的球鞋进行测试。
原地推铅球：每人连续试掷三次，三次投掷结束后，丈量成绩，最终成绩以三次投掷中最好成绩记录。
注意事项
考生在考试中应遵守考场纪律，不得有作弊行为。
身体素质考试成绩9分以下（不含9分）或专项技能考试成绩21分以下（不含21分）者，总成绩未达到等第条件。
建议：
考生应根据自己的体育专长和实际情况，选择适合自己的专项项目进行考试。
在备考过程中，重点加强身体素质训练和专项技能练习，确保在考试中取得优异成绩。
