哑铃推胸怎么做?
标准哑铃卧推 动作描述： 1.双手持哑铃，仰卧平躺于健身凳上，将哑铃放在胸部两侧，肘部向外； tips: 1.双手比肩宽1.5倍左右，可以更加着重于胸肌训练； 2.肘关节的角度，即使在动作最低点也不要超过90°哦～以前提到过，太宽会让肩部受损几率上升。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上
为什么我练哑铃卧推的时候手臂不稳啊?
哑铃卧推手臂在伸直的时候不稳，根据我的推测有以下两种原因： 一是题主本身是健身新手，对于力量的掌控不够娴熟，很容易发力不均匀，所以在卧推重量较大的时候会有轻微抖动此时可以慢慢调整，多多练习找找感觉； 二是哑铃重量过大，虽然题主能推起，但是掌控哑铃比较吃力，很容易出现手臂抖动，建议换小重量多适应，适应之后逐渐增加重量，建议不要增加太多； 三是发力部位不对，支撑点可能有问题，哑铃卧推主要是锻炼胸部，锻炼时应感受到胸部的收缩，胸部发力，尽可能减少手臂力量的参与。 卧推和飞鸟没有哪个更管用之说，只要动作到位，坚持下来都有效果，看你个人锻炼习惯，像我就更喜欢卧推，感觉比飞鸟更加到位和刺激，个人不太喜欢飞鸟的动作。 以上，是我的回答，喜欢就关注我哦！
身高一米64，体重63公斤。体重哑铃卧推一边40公斤。算正常吗?
看题主关于身高和体重比的描述，应该是男性吧。 自身体重63公斤，杠铃卧推一边40公斤应该是指两边的杠铃片各40 公斤重是吧，如果是这样的话，单是杠铃片就有80公斤了，不算杆子的重量卧推重量已经达到自重的1.27倍了，在普通健身爱好者里面算是很优秀了，尤其在题主的体型比较小的情况下，如果算上杆子重量，一般是20 公斤，个别的杆子可能重量比较轻，最少也会有10公斤了，这样算来题主以63公斤的自重卧推100公斤的杠铃，将近自重的1.6倍，已经相当优秀，在下很是佩服啊，已经超出正常水平之外了。说的直观一点，我在学校健身房，1米7 左右的没有人能推到这个重量。
新手卧推一对7.5公斤哑铃会不会太重?
这个不是绝对的因人而异 男女也不一样 有的人身天生材矮小推5的都费力 有的人身天生材高大 没练过直接就能推15kg以上的如果在健身房 有条件的话建议先用5kg 保持动作标准 沉肩下落展胸 不要做半程动作 速度不宜太快也不宜太慢 (以后大重量推起后胳膊不要锁肘关节 容易受伤 初期重量小也能注意注意一下) 先用这个轻重量把标准动作 形成习惯 用胸部发力 三头肌做辅助发力 二头肌与小臂 找平衡握住哑铃不要歪 初期可能不会有胸发力的感觉慢慢就好了 然后再逐渐加大重量 先做3组每组x16如果很轻松的完成且没有太大的动作变形 建议下次稍加2.5kg如果依然很轻松建议再加 此期间必须有人保护不然到以后大重量力竭 难免会受伤 还有做之前一定要把地上周围的哑铃清理干净因为最后往下扔的时候有时候会撞到手 就得不偿失了
