1. 主食类：
米饭：约180千卡/碗（约250克）
面条：约100千卡/碗（约250克）
稀饭：约60千卡/碗（约250克）
2. 肉类：
瘦肉（37克）：约80千卡
肥肉（20克）：约80千卡
鸡蛋（煮）：约75千卡
鸡蛋（煎）：约120千卡
3. 豆腐与鸡蛋：
豆腐（125克）：约80千卡
4. 蔬菜类：
西红柿：约18千卡/个（约150克）
西瓜：约20千卡/个（约57克）
柠檬：约31千卡/个
香瓜：约35千卡
草莓：约35千卡
菠菜：约23千卡/100克
5. 海鲜类：
虾：约80千卡/100克
6. 水果类：
苹果：约44千卡/个（约182克）
香蕉：约84千卡/个（约110克）
橙子：约50千卡/个（约150克）
芒果：约100千卡/个（约150克）
7. 零食类：
冰淇淋：约100千卡/勺
巧克力：约100千卡/小角
蛋糕：约100千卡/半块
薯片：约35千卡/30克
8. 饮品类：
可乐：约35千卡/罐（约330毫升）
啤酒：约35千卡/瓶（约330毫升）
白葡萄酒：约35千卡/杯（约125毫升）
鲜榨橙汁：约50千卡/杯（约200毫升）
巧克力奶昔：约100千卡/杯
9. 其他：
全麦面包：约305千卡/100克
脱脂奶：约88千卡/250毫升
煎蛋：约105千卡/个
这些数据仅供参考，实际热量可能因食物种类、产地、加工方式等因素有所不同。在制定饮食计划时，建议参考更详细的食物卡路里数据库，以确保摄入的热量符合个人需求。
