控制情绪的心理调节方法包括以下几种：
深呼吸：
当情绪激动时，可以通过闭上眼睛，缓缓进行几次深呼吸，每次呼吸缓慢而悠长，有助于缓解紧张情绪，并为身体各器官重新激发能量。
数数：
在情绪激动前，可以默默在心里数数，30秒的时间足以平复心情。数数时放空心情，自然地数，以达到效果。
吃东西：
有些人会在情绪激动时吃东西，这确实是一个调节情绪的好方法。
运动：
适当的运动不仅可以发泄情绪，还可以锻炼身体，例如跑步、散步或打球等。
转移注意力：
通过参与积极的活动，如看电影、打游戏或与好友一起娱乐，来改变注意方向，缓解消极情绪。
自我暗示：
在情绪不稳定时，可以通过暗示自己“保持冷静”、“不要激动”等方式来缓解情绪。
与人沟通：
向朋友、老师或心理医生倾诉问题，获得他们的支持和安慰。
合理宣泄：
通过大声呼喊、散步、练习瑜伽等方式释放压力。
阿Q精神胜利法：
当出现烦躁易怒情绪时，告诉自己不好的事情有转机，坚定信心，以缓解不良情绪。
情感倾诉法：
寻找同伴诉说心情，通过倾诉来缓解不良情绪，并获得解决经验。
注意力转移法：
将注意力从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情。
往正面想：
控制自己的思维，多往正面积极的方向想，例如想象一天可以很顺利。
将情绪告知他人：
减少因情绪波动引起的误会和冲突。
觉察情绪：
时刻留意自己的情绪状态，是情绪调节的第一步。
渐进性肌肉松弛：
从头到脚逐渐收紧和放松身体的各个肌肉群，释放紧张感。
设定合理目标：
避免设定过高或不切实际的目标，通过完成小目标增强自信心和成就感。
认知情绪：
识别和接受正在经历的情绪，尝试描述情绪的感觉。
应对技巧：
学习冷静下来的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或运动。
表达情绪：
通过写日记、创作艺术等方式表达情绪。
挑战消极思维：
用更实际、更积极的角度去看待事情。
暗示调节：
通过内部语言提醒和安慰自己，缓解心理压力。
放松调节：
通过对身体各部位主要肌肉的系统放松练习，减轻心理压力。
呼吸调节：
采用特定的呼吸方法，如深呼吸，解除精神紧张。
想象调节：
在想象中预演挫折和紧张事件，学会在想象情境中放松自己。
意识调节：
提高思想修养水平，善于明理与宽容，有效调节情绪。
语言调节：
用语言控制与调节情绪，例如挂“制怒”二字的条幅。
注意转移：
把注意力从消极情绪转移到其他方面。
行动转移：
将情绪转化为行动的力量。
释放法：
通过某些行为释放情绪，如面对沙包猛击几拳。
自我控制：
用心理过程影响生理过程，达到松弛入静的效果。
31. 正念法：认识和观察自己的情绪，改变情绪的方式。
32. 情绪管理：学习有效处理情绪的方法，缓解压力。
33. 社交技巧：建立健康的人际关系，改善情绪状态。
34. 表情调节：用微笑等表情调节情绪。
35. 人际调节：向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐。
36. 环境调节：选择环境优美的地方，回忆愉快的事情。
37. 认知调节：改变对事情的解释，从另一个角度看问题。
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