禅舞是一种结合禅修与舞蹈的艺术形式，其基本动作不仅包括动态的流动，还包括静态的造型。以下是一些禅舞的基本动作：
双手合十
动作描述：将双手合十置于胸前，保持身体直立，目光平和。这个动作可以激活脊柱的腰椎区域，强健脊柱沿线的肌肉，并有助于培养恭敬心和庄严感。
身体扭转
动作描述：以腰部为轴心，轻柔地扭转身体，左右各转几次，可以放松脊柱，促进脊椎灵活性。
手臂伸展
动作描述：将一只手臂伸直向上，另一只手臂弯曲，手肘朝后，然后交换手臂的位置。这个动作可以拉伸肩部和背部肌肉，增加身体柔韧性。
腿部摆动
动作描述：以腰部为支点，轻轻摆动腿部，可以是前后摆动或左右摆动，有助于放松下肢肌肉，提高平衡感。
脚步移动
动作描述：在禅舞中，脚步移动通常较为缓慢，如走路般轻盈地移动脚步，可以强化脚踝和小腿肌肉，同时保持内心的平静。
呼吸调整
动作描述：禅舞强调呼吸与动作的协调，通过深呼吸来配合每一个动作，有助于放松身心，提升舞蹈的内在质感。
这些动作不仅有助于身体的柔韧性和力量，还能在心理和能量层面带来积极的影响。建议在练习禅舞时，保持呼吸的平稳与深长，动作的流畅与自然，以充分体验禅舞带来的身心愉悦。
