铅球训练方法包括多种练习手段，旨在提高运动员的力量、技术和协调性。以下是一些主要的训练方法：
扶墙蹬转
练习者侧面对墙站立，成左脚在前右脚在后的预备姿势。
右手指尖朝头部扶在墙角，左手内旋、虎口朝下放在右手上方，下巴稍抬，眼睛朝右上方看。
用力时左脚支撑，右脚蹬转发力，上肢不动，形成超越器械动作。
两人一组拉手蹬转
同伴拉住练习者的左手，使其蹬转时保持下肢蹬转、上肢基本不动的超越器械动作。
双手扶肋木蹬转
身体侧对肋木站立，双手拉住肋木。
用力时左脚支撑，右脚蹬转发力，上肢不动，形成超越器械动作。
负重蹬转
双手持杠铃片（根据自身能力选择不同重量）于头背部。
用力时左脚支撑，右脚蹬转发力，上肢不动，形成超越器械动作。
颈前深蹲挺举
双手抓杠铃杆（根据自身能力选择不同重量）于体前，翻起至颈前同时双腿下蹲至深蹲。
腿部发力传递力量至上肢，双手推举杠铃杆至头上方，伸髋伸膝，脚后跟抬起，体会自下而上的用力顺序。
对墙正面推实心球
两脚前后开立，脚尖和身体正面对墙，右脚弯曲、右肩后倒使上肢和器械后移。
最后用力时，右脚用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移，左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。
杠铃深蹲练习
在下蹲后没有任何停留的立刻进行爆发式用力蹬地，注意脚尖方向，蹲起后尽量跳起，符合铅球专项的下肢爆发力供能特点和下肢的超等长收缩及肢体末端释放原理。
原地推铅球技术动作
整个过程可概括为六个字：蹬（蹬地）、转（转体）、送（送髋）、挺（挺胸）、推（推手）、拨（拨球）。
推动脚后跟，向投掷方向转膝，展开扭曲的身体，从投掷准备开始，第一个动作来自右脚，这种身体上有力的展开、提拉、推送将身体的中心线从臀部、胸部、肩膀，最后转移到手臂、手腕、手。
铅球投掷技术动作
持球时五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。
预备姿势时，把铅球放在肩上锁骨窝处，下颚靠下一点，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右，左臂自然伸直。
最后用力时，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动，上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌肉群积极收缩，用以加快铅球运行的速度。
这些训练方法可以帮助运动员提高铅球投掷的技术水平和专项力量，从而在比赛中取得更好的成绩。建议根据运动员的实际情况和训练阶段选择合适的训练手段，并进行系统的训练。
