当你在Premiere Pro（PR）中导出视频画面太大时，可以尝试以下方法来减小文件大小，同时尽量保持画质：
调整分辨率和比特率
分辨率：根据你的需求选择合适的分辨率。如果你要上传到社交媒体，1080p 就足够了。如果你追求更高画质，可以选择4K，但文件会显著增大。
比特率：比特率越高，画质越好，但文件也越大。你可以先设置一个较高的比特率，然后导出一段视频查看效果。如果画质满意但文件太大，可以逐渐降低比特率，直到找到画质和文件大小之间的平衡点。使用“目标比特率”和“最大比特率”两个参数可以帮助你更好地控制文件大小和画质。
选择合适的格式
H.264：这是一个广泛使用的格式，兼容性好且压缩效率高。如果你需要更高的画质，可以考虑使用ProRes或DNxHD，但文件会更大。
MP4：这是一个常见的视频格式，文件小，兼容性好，适合上传到网上。
AVI：虽然画质好，但文件较大，不太适合大文件传输和存储。
使用视频压缩软件
在PR中调整导出设置后，如果视频仍然较大，可以使用第三方视频压缩软件（如HandBrake、Video Compress等）对导出的视频进行无损或低质量压缩，以减小文件大小。
分段导出
如果视频特别长，导出时间可能会很长。你可以将视频分成几个小段，分别导出，然后再合并起来。这样可以有效减少每次导出的时间，并且便于管理。
使用PR的队列功能
如果你有多个视频要导出，可以使用PR的“队列”功能。这样，你可以一边编辑新的视频，一边导出之前的视频，提高效率。
通过以上方法，你可以有效地减小PR导出视频的大小，同时保持较高的画质。根据你的具体需求，选择合适的设置和工具，可以大大提高工作效率。
