100米训练方法主要包括以下几个方面：
起跑训练
起跑姿势：保持正确的起跑姿势，包括双脚前脚掌踩踏于起跑器上，力量大的腿在前，力量稍小的腿在后，双手略微宽过肩膀撑于起跑线内边缘处。
起跑动作：当听到“预备”口令后，身体微微前倾抬起，双手处于随时离开地面的状态。
加速跑训练
加速跑：从离开起跑器到达到最高速度的过程，需要加大步频和步幅，两臂做协调快速有力摆动。
途中跑训练
途中跑：要求跑步者加大步幅、提高步频，尽量让身体放松，以最轻松的姿态完成中途跑。
爆发力训练
爆发力练习：包括负重纵跳、负重深蹲、深跳等方法，以提高速度和力量。
柔韧性训练
柔韧性练习：通过向前弯腰、拉竿拉腿、双臂交叉等方法提高身体的柔韧性，有助于提高跑步速度。
力量训练
力量训练：进行全身的力量训练，特别是腿部力量和核心肌群的训练，如蹲举、卧推、俯卧撑等。
技术练习
技术练习：包括腿部频率、腿部推力、手臂动作等，可以通过专业教练指导或观看视频学习正确的技术动作。
间歇训练
高强度间歇训练：如100米冲刺后休息，然后再进行下一次冲刺，以提高耐力和快速恢复能力。
反应速度训练
反应速度训练：通过各种球类运动、游戏性质的反应练习来提高反应速度。
综合训练
综合训练：结合上述训练方法，如进行20—40米行进间快跑练习、4*25—50米接力跑、下坡跑练习等。
注意事项
在进行训练时，应遵循逐步提升难度的原则，从基础技术开始，逐步加强。
保持正确的跑步姿势，以减少阻力并提高效率。
训练过程中，注意身体的反应，避免过度训练导致受伤。
以上训练方法可以帮助提高100米短跑的成绩。请根据自己的实际情况和训练阶段调整训练计划。
