轻断食日食谱
早餐：一个鸡蛋 + 一袋奶
午餐：一个中等大小水果（梨、橘子或小香蕉）
晚餐：25~50克主食 + 50克瘦肉 + 250克蔬菜
非轻断食日食谱
早餐：一个鸡蛋 + 一袋奶 + 50克主食
午餐、晚餐：100克主食 + 100克瘦肉 + 250克蔬菜
护心饮食
地中海饮食：以全谷物、海产品、蔬菜水果、橄榄油为主，减少精米白面摄入，增加全谷物、粗杂粮摄入，用鱼虾类代替红肉，多吃蔬菜，适量坚果
控压饮食 （得舒饮食）：重视水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品摄入，每日要吃1.5千克以上的新鲜蔬菜水果，限制添加糖和饱和脂肪含量高的食物，钠摄入量限制在2300毫克/天
强脑饮食
（MIND饮食）：
绿色多叶蔬菜（如菠菜、生菜），浆果（如草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓），坚果，橄榄油，全谷物（如燕麦、藜麦、糙米、全麦面食和100%全麦面包）
普通内科健康食谱
谷类食物：大米、面粉、小麦、玉米粉、小米、糙米、高粱等，粗细搭配
蔬菜和水果：芹菜、油麦、菠菜、西兰花、青椒、黄瓜、西红柿、苹果、橘子、香蕉、葡萄、草莓等
鱼禽蛋肉类食物、奶类、豆类、适量油盐
全谷物、新鲜蔬菜和水果
山药南瓜粥、小米粥，搭配大白菜、油麦菜、苹果、香蕉、猕猴桃、哈密瓜等
低脂、低糖、低盐饮食
早餐：纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克
午餐：荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳
晚餐：杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥
温补饮食
羊肉与生姜搭配、鸡肉和栗子、鸭肉和山药、红薯、芋头、土豆等
富含抗氧化剂的食物
全麦面包、糙米、燕麦、蓝莓、草莓、覆盆子、橙子、猕猴桃、菠菜、西兰花
富含镁的食物
南瓜籽、杏仁等坚果
这些食谱不仅有助于保持身体健康，还能预防多种疾病，提高生活质量。建议根据个人口味和身体状况进行调整，保持饮食多样化，确保营养均衡。
