哑铃飞鸟练胸肌，多大重量合适，一天多少个，多长时间能见效果?
可以采取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压 目标肌群：胸大肌下沿、前锯肌、肱三头 你要注意饮食：高蛋白食物！多餐式食用！一天吃个5顿！ 运动强度：大重量!少次数组数，让朋友给你保护下配合训练。 训练时间：隔两天一训练反复刺激！ 短期内（1个月以内）会有明显效果！
耸肩练哪里的肌肉?
练到斜方肌，斜方肌对于很多人来说，或许不会感到陌生。发达的斜方肌，不仅给人带来较好的视觉效果，不管穿什么衣服都会显得挺括，它还对很多运动项目都有好处，例如在健身的过程中，想要把杠铃举起来，就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果，做哑铃耸肩就是一个不错的选择。
哑铃弯举正确方法?
