背阔肌下部应该怎么练?
很高兴尚形君来解答这道问题。 背阔肌的下部一般都是最难练到的部位，因为一般训练背阔肌的时候，都会讲后腰锥固定住，而锻炼背阔肌下背部则是需要通过后腰锥的活动来收缩到背阔肌下部分，那么下面就为大家推荐一些恶背阔肌下部的训练动作。 1.T杠划船，这个动作能够直接的训练到整个背阔肌的下部，并且使用的重量也不会太小对于肌肉刺激和增长也会非常好，双脚首先跨过杠，俯身并且保持上半身的挺直，双脚微曲，双手向下握住V字把手，抬头目视前方，然后收紧核心，弯曲手臂将杠拉向小腹部，接近小腹时，后腰挺起，有一个仰身的动作，收紧下背阔，然后缓缓下放到初始位置，动作选择合适的重量，做到8-12次之间，做3-5组即可。 2.坐姿划船，这个动作也是能够训练到整个下背阔，宽度厚度和圣诞树都能够训练到位，采用坐姿，绳索也是使用V字把手，双脚在踏板上蹬住，双腿微曲，保持上半身挺直，固定住肩胛骨，双手握紧把手，自然伸直，然后核心收紧，使用背阔肌发力，将把手拉向腹部，拉进同时腰部挺直，感受背阔肌的收紧，然后停顿片刻，缓缓向前放，回到原位，动作进行8-12次，做3-5组即可。 3.反手高位下拉，这个动作使用也能够通过后腰收紧，从而锻炼到背阔肌下部，首先使用到下拉器，双手掌背向前反握住直杆，握距与肩同宽，上半身保持挺直，双脚踩实地面，保持后腰锥挺起，使用背阔肌将直杆拉下，拉下到背阔肌收紧，同时后腰挺直，收紧背阔肌下部，停顿片刻，感受顶峰收缩，然后慢慢还原，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。 以上就是一些锻炼背阔肌下部的训练动作，通过坚持训练，就能够练出强壮的背阔肌下部了。 #清风计划# #清风健身说# #尚形超能健身团# 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
背阔肌怎么练?
方法 1 第一步：背部拉伸：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可（如下图）： 2 第二步：俯身划船：挺胸收腹，腰背挺直，动作速度保持平稳，双臂紧贴体侧（如下图）： 3 第三步：YTW划船：挺胸收腹，腰背挺直，动作速度保持平稳和节奏（如下图）： 4 第四步：徒手硬拉划船：挺胸收腹，腰背挺直，动作速度保持平稳，双臂紧贴体侧向后（如下图）： 5 第五步：站姿夹背：挺胸收腹，腰背挺直，动作速度保持平稳，感受背部发力（如下图）： 6 第六步：俯身直臂划水：挺胸收腹，腰背挺直，动作速度保持平稳，手臂紧贴体侧直臂向后（如下图）： 7 第七步：仰卧上拉：挺胸收腹，躯干紧贴地面，向下至手臂与地面平行，肩部低于胸部（如下图）： 8 第八步：坐姿夹背：挺胸收腹，腰背平直，腿部一条直线，夹背时收紧肩胛骨（如下图）： 9 第九步：仰卧划船：手掌不要触及地面，保持动作速率平稳（如下图）： 10 第十步：通过以上方法的持久锻炼，你就拥有宽厚极具诱惑力的背阔肌（如下图）：
背阔肌练多久有效果?
对于正常人来说，圣诞树背阔肌需要超过2年的训练，才会有明显的视觉效果。 圣诞树背阔肌不仅仅需要练到引体向上、划船、硬拉等背部动作，还需要练到肩膀肌肉来衬托背部的肌肉。
背阔肌练习时间因人而异，但需要持续练习一定的时间才能有效果。 一般来说，坚持一个月左右的时间可以看到初步效果，持续几个月以上则可以有明显的改善。 背阔肌是人体背部的重要肌肉之一，通过练习可以增强肌肉力量，改善姿态，减少背部疼痛等问题。 但是肌肉需要时间适应新的训练刺激才会产生变化。 除了练习时间，合理的训练方法和养成良好的生活习惯也是非常重要的。 最好结合有氧运动和饮食控制一起进行，使训练效果更佳。 同时，注意休息和保护肌肉也是不可忽视的。
背阔肌是人体肩胛骨下方的一个肌肉，是保持脊柱的稳定和身体平衡的关键肌群之一。如果想练好背阔肌，需要付出一定的时间和努力。通常情况下，想要达到明显的效果，需要经过数周甚至数月的坚持训练。具体来说，每周可以进行2-3次背阔肌的专项练习，每次的训练时间30-40分钟。 在训练时，需要注意正确的姿势和运动方式，避免受伤。此外，饮食和休息也是背阔肌训练的关键。饮食方面需要注意蛋白质的摄入，以支持肌肉的生长和修复；休息方面需要保证充足的睡眠和足够的时间进行肌肉的恢复和生长。总之，通过长期稳定的锻炼和合理的生活方式的保证，才能获得明显的背阔肌锻炼效果。
背肌训练动作需要多长时间并无法确定，一般需要根据个人的体质决定锻炼后的效果。 在长时间背肌训练的过程中，对于背部的血液循环加快，能够达到促进的作用，可以加快局部的脂肪燃烧以及分解，有助于局部的肌肉锻炼。 锻炼的过程中需要做好个人的护理工作，要避免过于用力，需要做好肌肉拉伤的预防。
最少要3个月。 背部肌群包括背阔肌，斜方肌、竖脊肌等较大肌群，也包括大圆肌、菱形肌等多个小肌群，要全面锻炼背部肌群，还是比较难的。要练成背阔肌的时间因人而异，这不仅和平常的运动，饮食等都有关系，对新手来说一般最少3个月才能有比较明显的变化，要想练的更明显，可能需要一两年，甚至两三年。
背阔肌的训练时间不是唯一的答案，因为这取决于个人的身体状况、训练目的和训练强度。一般来说，需要进行持续的训练，并结合合理的饮食和充足的休息才能有效地增强背阔肌。 每周应当进行多次训练，每次训练可持续20-60分钟，根据情况逐渐增加训练时间和强度，达到逐渐增强和塑形的目的。最好结合正确的训练方法和科学的训练计划，以便达到理想的训练效果。
一般需要三个月才能有效果。背阔肌锻炼是健身中比较耗时间和耗体力的项目之一。背阔肌属于背部上肢肌肉，锻炼起来至少需要三个月才有效果
背阔肌是人体中第二大肌群（仅次于股四头肌）。它位于腰背上部，呈宽大的三角形，用力收缩时可拉引躯干向上臂靠拢。练背部的主要动作有引体向上、下拉、杠铃划船等。背部肌肉难练是每个人都知道的！在其众多的技巧中顶峰收缩算是最重要的！ 要练成背阔肌的时间因人而异，这不仅和平常的运动，饮食等都有关系，一般最少3个月。
