适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。适量运动是健康“四大基石”中的第二基石，它与合理膳食、戒烟限酒、心理平衡同等重要。
运动强度
低强度：主观感觉轻松，呼吸频率和深度稍有波动，可以语言交流。
中等强度：主观感觉稍累，呼吸频率和深度稍有急促，影响语言交流。
高强度：主观感觉累，呼吸深度频率急促，不能语言交流。
运动时间
初次运动可以从10分钟开始，逐渐增加到1个小时左右，每周5天，每天至少30分钟。
运动频率
每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
运动方式
选择适合自己身体状况的运动项目，如游泳、快走、慢跑、骑自行车等。
运动量衡量
可以通过运动时心率来衡量运动量，60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。
注意事项
避免在疲劳到极点时参加运动，以免运动对人体有害。
运动时要注意安全，特别是在天气恶劣或场地条件不佳时。
其他建议
除了有氧运动，还可以适当进行高强度有氧运动和抗阻运动，每周2~3天。
日常生活中的活动，如步行、家务劳动等，也可以算作适量运动。
通过遵循以上建议，可以确保运动量既对身体有益，又不会造成过度负担。
