琦玉老师的锻炼方法包括以下几部分：
基础力量训练：
每天进行100个俯卧撑、100个仰卧起坐和100个深蹲。
有氧运动：
每天坚持10公里的长跑，以提升心肺功能、提高耐力。
高强度间歇训练：
将训练分组，进行高强度与短暂休息的交替，确保既具强度又不至于过度疲劳。
循序渐进：
训练强度并非一开始就很高，而是慢慢增加，以适应身体。
实战演练：
在日常生活中寻找机会与街头的低级怪人进行战斗，增强实际战斗能力与应变反应。
建议：
这种训练方法对体能要求极高，建议有良好基础的人尝试，并注意身体恢复，避免过度训练。
可以将训练分为几个阶段，逐步增加训练强度，以减少受伤风险。
保持强大的意志力和坚持不懈的精神是成功的关键。
