百米赛跑是一项对速度要求极高的运动项目，掌握正确的技巧对于提高成绩至关重要。以下是一些关键的百米赛跑技巧：
起跑技巧
起跑姿势：采用蹲踞式起跑，双脚蹬地起跑器，膝盖弯曲，重心前倾，两臂伸直与肩同宽或稍宽于肩，手指自然分开撑地，颈部自然放松，眼睛平视前下方40-50厘米处。
起跑反应：集中注意力，听到“跑”的口令后迅速蹬离起跑器，保持身体前倾，加速前进。
加速跑技巧
步频与步幅：起跑后30-50米内逐渐加快步频和增大步幅，通过快速有力的摆臂带动腿部动作，使身体快速达到较高速度。
加速节奏：避免过早全力冲刺，而是逐渐加速，一般在60-80米左右达到最高速度并保持稳定。
途中跑技巧
保持速度：保持较高且稳定的速度，身体微微前倾，头部正直，两眼平视，上体保持正直或稍前倾，摆臂动作自然有力。
呼吸节奏：采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方法，保持均匀有节奏。
冲刺技巧
全力冲刺：在距离终点还有60-80米左右时，开始全力冲刺，尽可能多地踩在前脚掌，运用地面反作用力把自己推向前方。
身体姿势：上体迅速向前倾，即将步入终点时，用肩或胸部前压撞线，两臂始终保持水平平衡。
其他注意事项
热身准备：赛前进行充分的热身，包括慢跑、拉伸和加速跑，以提高身体热量和兴奋程度。
克服紧张：通过深呼吸、肌肉兴奋化（如纵身跳、拍打大腿）或心理调节（如大吼一声）来克服紧张情绪。
技术动作：保持跑的动作结构符合运动生物力学原理，动作平衡，重心上下起伏小，上下肢动作配合协调。
专项力量能力：重视专项力量能力的发展，尤其是爆发力和髋关节灵活性。
速度能力：速度能力是短跑的核心，训练中应着重提高步长和步频能力。
掌握这些技巧并在训练中不断实践，可以帮助运动员在百米赛跑中取得更好的成绩。
