星期一
早餐：水煮蛋、牛奶、面包、包菜炒蛋、炖牛腩、黄豆汤、黑芝麻米饭
午餐：香煎鸡胸肉沙拉、糙米饭
晚餐：番茄豆腐汤、紫薯
星期二
早餐：燕麦粥、低糖水果、坚果
午餐：清蒸鱼、清炒时蔬、黑米饭
晚餐：白菜鸡蛋汤、玉米半根
星期三
早餐：蔬菜鸡蛋煎饼、低脂牛奶
午餐：瘦牛肉炒青椒、红薯饭
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆
星期四
早餐：牛奶、骨钙饼干
午餐：清蒸金针菇肉圆、西红柿炒瓠子、茼蒿汤、大米饭
晚餐：白灼罗氏大虾、红烧冬瓜、菠菜汤、小米大米饭
星期五
早餐：蘑菇青菜、时蔬卷、玉米珍红豆粥、意大利面、新罗宋汤
午餐：鱼香肉丝、蒜薹、青笋、木耳、胡萝卜、小葱、猪肉丝
晚餐：酸辣汤、豆腐、动物血、鸡蛋
星期六
早餐：水煮玉米半根、水煮蛋一个、无糖豆浆一杯
午餐：红烧牛肉、香干抄芹菜、花生芹菜叶
晚餐：虾皮番茄汤、面汤
星期日
早餐：芝麻酱花卷、牛奶、煮鸡蛋、豆豉凤尾鱼、苹果
午餐：金银饭、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
晚餐：发糕、红烧鱼、炒茼蒿、葱头炒牛肉、蘑菇烧面筋、蒜泥海带丝、拌三样、酸辣汤
以上食谱安排注重营养均衡，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，适合各类人群食用。建议根据个人口味和身体状况适当调整食材和分量。
