腕力球是一种通过手腕转动来锻炼手部肌肉和增强手腕力量的器材。以下是腕力球的玩法图解：
1. 绳子启动
适合初学者：
1. 用一只手握住腕力球，开口部分朝上。
2. 另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔。
3. 用握球这只手的大拇指，向前转动球芯，将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。
4. 当绳子还剩下7-8厘米的时候，停止转动球芯，移开大拇指紧握住球体，将绳子快速拉出使球芯快速旋转起来。
5. 随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。注意，一定要转动手腕，不是平移手腕!
2. 双手启动
适合熟练者：
1. 用一只手握住腕力球，开口部分朝上。
2. 另一只手大拇指按垂直于球芯的中心槽方向，放在外球开口的一侧。
3. 用力将大拇指朝中心槽方向拨动球芯，使球芯快速旋转起来。
4. 随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。
3. 单手启动
适合部分高手：
1. 手握腕力球，开口部分朝上。
2. 用大拇指沿球芯的中心槽方向快速拨动球芯，达到一定速度后。
3. 随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。
4. 腕力单项锻炼
1. 将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。
5. 手腕和小臂的协同锻炼
1. 将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿态，肘部不离开桌面。
2. 在这种姿势下转动腕力球，不但锻炼了手腕，也同时锻炼了小臂，起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。
6. 手腕、小臂和上臂的协同锻炼
1. 将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角。
2. 这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。
7. 手臂和肩部的综合锻炼
1. 将握有腕力球的手臂水平伸直。
2. 这时手腕转动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动，可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果，甚至连腰腿部位也得到锻炼。
8. 神经、肌肉的协调锻炼
1. 双手各持一个腕力球，同时进行锻炼。
2. 这时不但左右手臂得到了锻炼，而且必须有较高的控制和协调能力，通过两个手腕的转动，分别给两个腕力球动力，才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转，就可以改善人体的协调能力，取得神经肌肉的协调锻炼效果。
9. 创新锻炼方法
1. 可以根据个人身体情况及爱好，随意创新新的锻炼方法。
通过以上方法，你可以根据自己的需求和身体状况选择合适的玩法，以达到最佳的锻炼效果。
