穿抹胸的步骤如下：
上身向前45度倾斜，让胸部进入罩杯。
双手握住胸罩边带滑向身后扣上背扣。
调整乳头位置于罩杯尖端（很重要，还要看内衣是欧式设计还是亚洲设计，尖端位置要找准，长时间不注意这个的话可能会导致乳房变形甚至乳头凹陷）。
站直再调整，将外露的肌肉拨入胸罩内。
以双手调整肩带，留出一指宽。
将两侧边带拉平无皱。
做整体检查，腋下是否有副乳，背后是否往上吊。
此外，还有一些额外的建议：
确保抹胸内衣平整无皱褶，避免穿着时产生不必要的困捆感。
调整胸带，确保胸罩在背部平稳贴合，并且不会滑落或松动，根据个人舒适度进行调整。
适时进行调整，确保乳房在胸罩杯中的位置自然而且舒适，如果需要，可以轻轻挤压或调整胸罩，以获得更好的形状和贴合度。
选择合适的抹胸内衣，根据个人胸型和场合需求选择合适的款式和尺寸，以展现最佳的穿着效果。
通过以上步骤和建议，你可以更好地掌握如何穿抹胸，使其既舒适又美观。
