安全头枕的调整高度应该 与颈部平齐或略低于颈部的高度。这样的调整可以在紧急制动或其他碰撞情况下，最大程度地保护颈部和头部，避免受伤。具体操作步骤如下：
1. 找到头枕的位置。
2. 将头枕向上或向下移动，直到它与您的颈部平齐或略低于颈部的高度。
3. 确保头枕的中部与头部的中部对齐，以提供最佳的颈部保护。
需要注意的是，头枕的高度不宜过低或过高。过低的头枕在巨大冲击下可能导致头部向后翻转，从而对颈部造成严重伤害；而过高的头枕在受到撞击时可能会导致头部被向下挤压，同样会造成颈部严重伤害。
因此，为了确保行车安全，建议您在驾驶过程中定期检查并调整安全头枕的高度，使其与颈部保持适当的位置关系。
