想要在长跑中跑得快又不累，可以遵循以下建议：
平时加强锻炼：
通过持续的训练提高体能和耐力，这是跑得快且不累的基础。
做好充分准备活动：
在跑步前进行适当的热身，可以提高身体温度，预防运动伤害，使身体更快进入运动状态。
掌握正确的呼吸方法：
有节奏地深呼吸，例如三步一吸，三步一呼，可以帮助你维持能量供应，减少疲劳感。
注意体力的分配：
一开始不要跑得太快，避免过早消耗体力。随着体能的提高，逐渐加速。
调整跑步姿势：
保持头部和肩部稳定，身体挺直，双手自然摆动，脚尖上翘，用脚弓落地，这有助于提高跑步效率，减少劳累。
合理调整跑的节奏：
根据体力状况和跑步速度变化，调整呼吸和步伐频率，例如跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，以保持舒适的速度和节奏。
掌握扒地技术：
在快要落地之前，腿部快速向下、向后运动，将着地点落到身体重心的下方或后面，从而将落地的阻力变为向前的动力，增加步长。
使用正确的摆臂方式：
手臂要积极前后摆动，与下肢的迈步动作相协调配合，以增加上肢运动的同时增加下肢运动幅度。
循序渐进：
不要急于求成，从慢速开始，逐渐增加训练强度和距离，让身体适应更高强度的运动。
重视肌肉力量训练：
特别是腿部肌肉和核心肌肉的力量训练，可以增强耐力，使跑步更轻松。
保持良好作息和饮食：
保证充足的睡眠和均衡的饮食，有助于身体恢复和体能提升。
听音乐：
跑步时听音乐可以分散注意力，提升运动状态，增强持久性，甚至加速新陈代谢，使跑步更轻松。
通过以上方法，你可以在长跑中保持较快的速度，同时减少疲劳感。请根据自己的实际情况调整训练计划，逐步提高跑步能力。
