怎么戒掉手机?
首先就是自己内心一定要强烈的说服自己，不要去碰手机，其次就是转移一下视线，可以去看一些小说的书籍，或者是外出散散心，然后也可以看看电影，打发时间，时间久了自然就慢慢的习惯了
1.玩手机前，先投入15分钟学习，让大脑逐渐适应先工作后休息的模式。 2.每天只允许充电一次，让电量告诫自己合理分配刷手机时间。 3.关闭不必要的App推送，告别注意力碎片化。 4.远离睡前和刚醒时的手机诱惑，保证高质量休息。 5.跟踪记录用手机时间，思考如何将它转化为自我成长的动力。 6.制定可执行的每日计划，填补原先刷手机的空档，甚至可以加入戒掉手机打卡圈子，让外部奖惩制度帮助你戒掉手机。
1. 不要把手机放在视线范围内，尤其是随手就能够得着的地方。 2. 把容易让你上头的APP移到手机界面的最后一页的角落里。 3. 给自己设置一个终止动作，比如规定只刷1个小时，设置好闹铃，铃响就睡觉。 4. 善用奖励，给自己设置一个小目标，一旦目标完成，可以适当给自己奖励。
如何无痛戒手机?
无痛戒手机的关键在于逐渐减少使用频率。可以从限定使用时间开始，每天逐步减少一个小时，同时将手机静音或将通知关闭。 可以寻找其他的兴趣爱好，例如阅读、运动等来替代手机，同时和朋友、家人建立良好的沟通关系，让自己不再对手机产生依赖和焦虑感。 需要保持持久的耐心和毅力，坚持每天的规律生活方式，并且不要忘记放松自己，以减轻压力和焦虑情绪。最终，我们将发现自己有了更多的自由时间和内心的平静。
怎么戒掉手机瘾?
1、手机占据了我们大量的时间，对我们的日常生活和健康造成了危害，对于学生党，我们在想玩手机的时候，可以去选择去看看书，多学习学习一些知识，这样还提前我们的知识库存。 2、我们可以多与朋友出去打打球或者看看电影等，来帮助我们来打发休闲时间，培养一些自己的兴趣爱好。 3、如果实在是自己的自控能力差，我们可以将智能手机换成老年手机，并不是买不起手机，而是更有利于你戒掉手机瘾。 4、不要闲下来的时候就想到手机，我们要做一些有意义的事情，可以将软件里面的一些令你沉迷的游戏、软件进行删除。 5、我们要减少使用手机的频率，退出一些没有意义的群，不要在一些没有意义的地方去浪费自己的时间。 6、减少手机充电。给自己心里暗示，我可以，可以戒掉手机，不依赖手机。我们可以在空余时间打扫打扫家务等。 7、我们不要老是隔几分钟看一次手机，不要依赖手机，不要觉得没有手机不可以。之前的我们迷大烟，不要再让我们沉迷于手机了，并且不利于我们的健康。 注意事项 手机可以玩，但是要把握好度； 不要让手机成为绑住我们，成为我们的一部分；
一、关闭推送 手机时不时会弹出一些通知，你也许觉得太不起眼，不需要去关注。但假设每天响10下，打断你原本专注的工作状态，平均每次打断需要15分钟才能回神，10*15就是150分钟的中转时间。因此你需要狠下心，把你手机上所有无关紧要的通知推送一个不落地关掉。实在不情愿关掉也可以设置把手机的推送信息声音关掉。
手机瘾怎么戒掉?
手机瘾可以通过以下方法戒掉 1.设定目标设定一个戒掉手机瘾的目标，例如每天只使用手机一定的时间，或者只在特定的时间段使用手机。 2.寻找替代品寻找其他的娱乐方式，例如读书运动、社交等，以替代使用手机的时间。 3.限制使用可以通过设置手机使用时间的限制，或者使用一些应用程序来限制使用时间。
先，要下定决心，要把远离手机作为你的首要任务。一旦下定了决心，不管是在哪里，还是在什么时间，都要有一个计划。 当你想要用手机的时候，可以找到一些可以让你无所事事的东西。不能太严格的规划，只能使用手机作为电话联络。晚上是最好的时候，可以看书，也可以提前睡觉。戒掉手机，就像是要把烟给戒了，除了有一个好的规划，还要有一个坚定的意志，这也是一个很大的成败。
每天制定计划清单，从早上起床开始，明确自己一天的目标，每做完一项就划掉，久而久之，你会越来越努力 明确划分学习、工作、娱乐时间。不要边玩边学，一事无成 创造一个良好的环境，从手机“设置”里关掉信息通知，不再提示新消息，然后把手机放在视线外的地方，专注于眼前的工作或学习，你将会收获事半功倍的效果
1、多运动多读书 减少对虚拟世界的依赖，不要打游戏和看视频，也不要在网上聊天。不妨多外出活动，多运动，多看书，多学习知识。 2、在某些场合用其他工具替代手机 现在移动互联网发展迅速，移动支付也发展起来如交物业费、电费和话费等。很多年轻人会完全依赖手机，出门时不带现金，不管买什么都用手机支付，其实这是不好的习惯，遭遇手机卡顿、没网或没电时会带来不必要的麻烦，同时也加剧对手机的依赖性。平时买东西时尽量带上现金，以书本代替电子书，从电视上看电影或电视剧。
1、要想戒掉手机瘾，第一步是要自己的内心有这个强烈的想法，真正的还是要靠自己的内心，在自己的内心要能理解时刻拿着手机低头看对自己的身体是不利的，对自己的眼、手、颈等等都会带来后患无穷的毛病，如果自己不能认识到这一点，没有想戒掉的决心，那就是再好的方法也是无用的方法。所以第一步是要有决心。 2、制定戒掉手机瘾的计划，当然我们要戒掉的是瘾，而不是说手机一下都不能看，给自己的计划不能过于严格，不碰手机是不可能的，我们可以把手机只用作电话联系，其它的看视频的和玩游戏的终端全部删除，这样拿起手机没有可看的东西也就不会看了。  3、然后是是不能让自己太空虚，要找事情来充实自己，不能让自己没事做，可以让自己的适当的出去锻炼，比如打羽毛球或和朋友聊天，充实了自己就不会总想着玩手机了。 4、在家里还是有空闲时间的啊，怎么办呢，还是尽量要找事情做，比如可以搞卫生，然后看看书唱唱歌，总之在家也不要让自己没事做。 5、最有时间玩手机的是晚上，因为一天工作之后晚上好象就是放松的时候，所以要让自己戒掉手机瘾，晚上很重要，我的建议是晚饭后看下电视新闻联播，然后就外出散步，散步的时候不要看手机，而是用手机的功能边走边听歌，这会让自己走起路来不枯燥，又让自己能合理的用上了手机。 6、晚上散步回来了的时间怎么办，睡前不看手机的确是要毅力的，我建议：让自己看看书，保证自己在睡前不玩手机，每天一定要定好睡觉的时间，到了时间就是上床睡觉，上床睡觉不带手机，手机放在客厅到第二天早上起来，这样坚持下来自然就不会有手机瘾了。
有以下方法戒掉 给你的手机设置障碍 1、关闭朋友圈 在「发现页管理」中把朋友圈关掉，不用担心错过什么消息，毕竟里面90%的人都是陌生人。重要的人分个组重点关照就好，实在没有必要，为了一群生活可能再无交集的人浪费大把时间。 2、APP排序 把最占用时间的娱乐APP，都发配到边境苦寒之地（拉到最后一屏，建一个文件夹）。
首先要自己心里明白这样对通造成的危害，然后尽量不要把手机带身上，再找别的事情做，转移自己的注意力，如果这样还办不到的话，建议用老年机，除了接打电话没别的功能，想玩也玩不了。
怎么才能戒掉手机瘾?
学会给自己断网 在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。
