说了很过分的话后，道歉的方式可以分为几个步骤：
及时道歉
在意识到自己说错话后，应该第一时间向对方道歉。拖延时间会让对方感到不被尊重，及时道歉能表现出关心和尊重。
承认错误
道歉时要坦诚承认自己的错误，不要推卸责任或找借口。诚实和责任感会让对方更容易接受道歉。
表达歉意
使用诸如“我很抱歉”、“我真的很过分”等措辞，表达内心的歉意。同时，要表现出理解和尊重，让对方感受到关心和体谅。
承诺改正
不仅要口头承诺，还要通过行动展示改正错误。这样能让对方更信任你，也能促进自己的成长和提高。
采取实际行动
道歉不仅仅是言语上的，更要以实际行动来证明诚意。例如，如果是因为情绪失控说错了话，可以通过一些具体的行动来修复受损的关系。
认真反思
在道歉前，先反思自己的言行，是否有意或无意伤害了对方。通过反思，可以更好地理解对方的感受，并决定如何道歉。
尊重对方感受
道歉后，要尊重对方的感受，给予足够的空间和时间去接受道歉。如果对方没有立即接受道歉，也应避免再次引起冲突。
避免使用负面语言
在道歉时，避免使用“但是”、“我并不是有意的”、“你也有错”等可能削弱道歉诚意的语言。应该专注于表达真诚的歉意和反思。
结合以上建议，一个有效的道歉方式可以是：
“我很抱歉，我意识到我最近的行为给你带来了伤害。我承认我当时的言行是错误的，并且我真诚地为此感到懊悔。我承诺会认真反思，并且会采取行动来改正我的错误。请相信，我珍惜我们之间的关系，并希望我们能够继续友好相处。”
通过这样的道歉方式，既表达了歉意，又展示了改正错误的决心，有助于修复双方的关系。
