制定中专一天的学习计划可以按照以下步骤进行：
1. 设定学习目标
确定你想要提高的学科或知识点。
设定具体的学习目标，确保目标适当、明确、具体。
2. 制定时间表
根据你的日常作息安排一个合理的学习时间表。
确保每天有足够的时间来学习和复习。
3. 分解任务
将学习任务分解成小块，逐步完成，以减轻压力和提高效率。
4. 学习活动安排
早晨：
起床后进行简单的晨练，如晨跑，以清醒头脑。
吃早餐，保证营养均衡。
上午：
上课时间认真听讲，积极参与课堂讨论。
课后及时复习，巩固所学知识。
午休：
保证至少半小时的午休时间，以恢复精力。
下午：
继续上课，或进行自主学习和阅读课外书籍。
晚上：
完成学校作业，并进行复习和预习。
安排一些自由活动的时间，如体育锻炼或娱乐。
5. 其他活动安排
保持身体健康，合理安排锻炼和休息时间。
安排适当的娱乐时间，放松心情，缓解学习压力。
积极参与社会实践和志愿者活动，增强综合素质。
6. 自我激励与检查
每天结束时，回顾并评估当天计划的执行情况。
根据实际情况调整第二天的计划。
示例计划
```
6:00 起床，洗漱，听10分钟英语听力
6:15-6:50 自主学习，背诵单词和语文必背古诗文
6:50-7:00 晨跑
7:00-7:20 吃早饭
7:20-7:50 早读，复习昨天内容
7:50-9:00 理科学习，复习课文，练习册做题
9:00-9:30 休息，吃零食，听音乐
9:30-10:30 学校作业
10:30-11:30 语文学习，阅读文章
11:30-12:00 午饭，复习上午内容
12:00-12:30 自主学习，完成作业
12:30-13:00 午休
13:00-13:40 阅读课外书籍
13:40-15:00 自由活动
15:00-16:00 复习弱科，错题本复习
16:00-17:00 复习，预习明天课程
17:00-18:00 课外活动或体育锻炼
```
请根据你的实际情况调整上述计划，确保计划的可行性和实效性。
