要练习田径基本功，你可以遵循以下步骤：
确定兴趣和目标
选择你感兴趣的田径项目，如跑步、跳远、铅球等。
明确你的训练目标，是健身、业余竞技还是专业训练。
体检和评估
在开始训练前进行全面的体检，确保身体状况适合进行田径训练。
基础体能训练
通过跑步、跳绳、徒手体操等方式提高力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。
技术训练
学习你选择的田径项目的基本技术和规则。
可以通过观看教学视频、阅读相关书籍或请教有经验的教练来学习。
加入俱乐部或团队
如果可能，加入当地的田径俱乐部或学校的运动队，在教练的指导下训练。
制定训练计划
根据你的目标和当前的体能水平，制定一个逐步提升的训练计划。
计划应包括技术练习、体能训练和适当的休息。
营养和恢复
注意饮食和休息，保证充足的营养摄入和充分的恢复时间。
参加比赛
当技术和体能达到一定程度后，可以参加一些校际、地区或国家级别的比赛，以检验训练成果并积累比赛经验。
具体训练方法
进行素质训练，如小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑和后蹬跑。
学习掌握短跑途中跑技术，包括集体原地弓步摆臂练习和两人一组的摆臂练习。
进行力量训练，如绑沙护腿助跑起跳、单足跳、蛙跳、负重深蹲、半蹲和肩负杠铃弓箭步交换跳。
记住，持之以恒和正确的训练方法对于提高田径基本功至关重要。同时，保持积极的心态和相信自己也是取得进步的关键因素
