高中专项训练计划应该包含以下几个关键要素：
1. 训练目标
明确训练的目的，比如提高某项运动技能、增强体能、准备比赛等。
2. 运动员评估
对运动员的身体状况、技术基础、体能水平等进行评估。
包括体能测试（如心肺耐力、力量、柔韧性等）、技术评估和运动心理评价。
3. 训练内容与方法
根据运动员特点和目标，选择合适的训练内容，如力量训练、耐力训练、技术训练等。
采用科学的训练方法，如循序渐进、循环训练、间歇训练等。
4. 训练计划安排
制定详细的训练时间表，包括训练频率、持续时间、训练强度等。
安排训练周期，通常分为基础训练期、强化训练期和赛前准备期等。
5. 营养与恢复
确保运动员摄入合理的营养，以支持训练和恢复。
规划恢复时间和方法，如拉伸、按摩、充足的睡眠等。
6. 安全与防护
制定安全措施，预防运动损伤，如热身和拉伸、适当的热身运动等。
确保训练环境的安全，提供必要的保护装备。
7. 评估与反馈
定期评估训练效果，根据运动员的进步和反馈调整训练计划。
包括对体能、技术、心理等方面的评估。
8. 训练的个性化
根据运动员的个人特点和运动项目的特殊要求制定个性化的训练计划。
9. 训练的整体观
考虑训练对运动员全面发展的影响，包括心理、智能和团队精神等方面。
10. 训练的系统性
将训练内容、方法和手段组织成一个完整的系统，全面提高运动员的竞技能力。
示例结构
```
高中专项训练计划
一、训练目标
提高运动技能
增强体能
准备比赛
二、运动员评估
体能测试
技术评估
心理评价
三、训练内容与方法
力量训练
耐力训练
技术训练
训练方法选择
四、训练计划安排
时间表
训练周期划分
强度和频率安排
五、营养与恢复
营养摄入指导
恢复策略
六、安全与防护
预防措施
保护装备
七、评估与反馈
训练效果评估
反馈调整
八、训练个性化
考虑个人特点
个性化训练计划
九、训练的整体观
心理、智能发展
团队精神培养
十、训练系统性
训练内容组织
全面提高竞技能力
```
请根据具体情况调整和完善上述计划。
