中专生练习田径球技巧，特别是实心球投掷，可以按照以下步骤进行：
1. 握球技巧
握球：使用正确的握球方式，大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。
2. 预备姿势
站立：两脚前后开立，与肩同宽，前脚掌离抛掷线约25至30厘米，后脚脚跟稍微离地。
持球：两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛直视下方。
3. 投掷动作
用力：从预备姿势开始，两手用力从后上方向前上方前摆，利用腿、腰、腹、臂、手指等全身力量协调发力。
出手：蹬地、送髋、收腹，两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，控制好出手角度，通常为45度。
4. 柔韧性练习
肩部柔韧性：增加肩部的活动范围，有助于投掷动作的流畅性。
腰部柔韧性：提高腰部的灵活性，有助于身体协调发力。
5. 力量练习
上肢力量：增强手臂和肩部的力量，有助于提高投掷距离。
腰腹部力量：加强腰腹核心肌群的力量，有助于维持身体平衡和控制投掷动作。
6. 辅助练习
坐投实心球：坐在地上进行投掷练习。
跪投实心球：跪姿进行投掷，以适应不同的投掷角度。
对地砸球：练习球与地面的冲击力，提高球速。
后抛实心球：从背后抛球，练习身体的旋转和协调性。
对梯坎练习：模拟比赛中的障碍物，练习穿越和躲避。
对球门练习：模拟比赛中的目标，练习精准投掷。
7. 动作要领与技巧
脚步站位：避免成为一条直线，保持适当的重心位置。
发力顺序：充分利用脚的蹬地力量，协调身体各部分发力。
8. 注意事项
动作连贯：确保动作的连贯性和流畅性，避免僵硬。
重心控制：保持重心在后脚，以获得更好的投掷效果。
安全第一：在进行练习时，注意自身安全，避免受伤。
通过以上步骤和注意事项，中专生可以逐步提高实心球投掷的技巧。如果有任何疑问或需要进一步的指导，可以咨询体育老师或专业教练。
