中专体操双杠训练主要包括以下几种动作：
双杠屈臂撑 锻炼部位：胸肌、肱三头肌、三角肌（前束）、背阔肌、斜方肌。
动作要领：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，身体与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于踝关节部位。肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈，身体下降至最低位置后用力撑起。
双杠直臂支撑
锻炼部位：整个手臂肌群、肩关节、腰腹。
动作要领：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。
双杠挂臂撑
锻炼部位：手臂肌群、肩关节。
动作要领：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
双杠挂臂屈体撑
锻炼部位：腹肌。
动作要领：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复6~8次。
双杠引体向上
锻炼部位：背阔肌、小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌。
动作要领：宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，最高点收缩2-3秒，控制性还原。
注意事项
选择动作时要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性，结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。
练习的密度、强度和难易度应循序渐进，由小到大，由少到多，由简到繁。
热身：进行至少5到10分钟的热身活动，提高肌肉温度和减少受伤风险。
基础训练：从简单练习开始，如俯卧撑臂屈伸，逐步熟悉双杠上的动作模式。
拉力带辅助：使用拉力带减小自重压力，帮助轻松练习。
逐步进阶：随着力量和技巧提升，尝试更高架子或在不同高度双杠上练习。
动作要领：保持身体伸展，以肩为轴作摆动，避免紧张和过度用力影响发挥效果。
场地设置：使用高1.15-1.55米，宽0.42-0.5米的制式双杠，杠下设置松软沙地或体操垫。
请根据个人情况选择合适的练习动作，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
