半程马拉松（半马）是一项长距离跑步比赛，全程约为21.0975公里。以下是一些半马配速对照表，这些配速建议可以帮助跑者根据自己的目标时间设定合理的配速。
半马配速对照表
目标时间1小时55分
5000米比赛：5分01秒
10000米比赛：5分15秒
强度跑：5分36秒
马拉松配速节奏跑：5分43秒
适度有氧跑/长距离跑：6分10秒
有氧跑2阶：6分24秒
有氧跑1阶：6分52秒
恢复跑：7分18秒
目标时间2小时02分
5000米比赛：5分20秒
10000米比赛：5分34秒
强度跑：5分58秒
马拉松配速节奏跑：6分04秒
适度有氧跑/长距离跑：6分33秒
有氧跑2阶：6分47秒
有氧跑1阶：7分16秒
恢复跑：7分43秒
目标时间2小时10分
5000米比赛：5分39秒
10000米比赛：5分54秒
强度跑：6分19秒
马拉松配速节奏跑：6分26秒
适度有氧跑/长距离跑：6分55秒
有氧跑2阶：7分09秒
有氧跑1阶：7分40秒
恢复跑：8分08秒
目标时间2小时17分
5000米比赛：5分58秒
10000米比赛：6分13秒
强度跑：6分41秒
马拉松配速节奏跑：6分47秒
适度有氧跑/长距离跑：7分18秒
有氧跑2阶：7分33秒
有氧跑1阶：8分04秒
恢复跑：8分33秒
目标时间2小时24分
5000米比赛：6分17秒
10000米比赛：6分34秒
强度跑：7分03秒
马拉松配速节奏跑：7分09秒
适度有氧跑/长距离跑：7分40秒
有氧跑2阶：7分55秒
有氧跑1阶：8分27秒
恢复跑：8分58秒
注意事项
这些配速建议仅供参考，实际跑步时可以根据个人体能和训练状况适当调整。
跑步时要注意节奏和呼吸，避免过度疲劳。
跑步前后要做好热身和拉伸，预防运动损伤。
希望这些配速对照表能帮助你更好地规划训练和比赛
