根据您提供的信息，中考490分能上的高中或职业学校取决于您所在地区的具体录取标准。以下是一些可能的选择：
普通高中
在某些地区，490分可能足以进入普通高中，尤其是如果该地区的高中录取分数线相对较低。
例如，在贵阳，490分有机会进入10中重点班和5中重点班，甚至有可能平挂省实验中学和八中。
职业高中
在其他地区，490分可能只能选择职业高中。
例如，在无锡，您可以考虑无锡市职业技术学校、无锡市商贸职业技术学校等。
在盐城，可以考虑盐城交通技师学院、盐城生物工程高等职业学校等。
其他选择
除了普通高中和职业高中，您还可以考虑一些国际学校或私立学校，这些学校可能对分数的要求会相对宽松一些。
请注意，以上信息仅供参考，具体的录取情况还需根据您所在地区的最新招生政策和学校实际情况来确定。建议您咨询当地的教育局或相关学校获取最准确的信息
