孕期凯格尔运动怎么做?
凯格尔运动是怀孕期间为了舒缓不适，促进全身的血液循环、提高身体的协调和弹性而进行的一种运动。 1、肩部：小臂两侧抬起，手掌向前方伸展，头部慢慢向前伸展，用力推小臂做弹射运动，5次后换另一边重复，力度逐渐加大，总共2至3分钟。 2、背部：双腿伸直，屈膝猫式，双手抓住脚部，向内做内收动作，双肩打开拉伸，总共进行5次，每次3到5秒。 3、髋部：双腿伸直，膝盖弯曲，两脚并拢，前脚跟离地，踝关节内收，提起腰部，扩展髋关节，手放到膝盖上，把腿向外转动，每边做5次，总计3到5分钟。 4、锁骨：站立，压低双肩，气息放松，把双手掌面朝上置于锁骨处，双肩用力推手掌，每边做5次，总计3到5分钟。 5、腹部： 双足分开，双腿略轻屈膝，头和胸部挺直，用力抬起头部，自然缓慢落下，每次做3~5个，总计3到5分钟。
孕期凯格尔运动主要功效是锻炼收缩和放松股盆底肌肉的能力。但是我们首先要准确找到自己的骨盆底肌肉。往阴道内插入一根手指，然后让周围的肌肉挤压你的手指。骨盆底肌肉这时候就会收紧，同时使骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉，一直到力气用完，就能够找到骨盆底肌肉了。
每天做凯格尔运动会有什么效果?
凯格尔运动通过坚持可以帮助变紧，但是不同的人在进行这种运动之后，所收到的具体效果有一定的差异性。凯格尔运动是一种比较受欢迎的运动方式，在运动过程当中需要搭配上辅食呼吸，然后保持盆底肌紧缩的状态，通过反复的操作训练可以改善下边和肌肉松弛保持紧致。但是这种运动方式并不是一朝一夕就能够见效的，需要进行坚持锻炼。
凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种比较有效的方法。 通过主动有规律地收缩放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能
凯格尔收缩哪里才正确?
凯格尔收缩是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，目的是增强盆底肌肉的力量和控制能力。正确的凯格尔收缩应该是通过收缩盆底肌肉，而不是其他肌肉群。具体来说，正确的凯格尔收缩应该是通过收缩肛门周围的肌肉，而不是腹股沟或臀部肌肉。此外，收缩应该是有力而持久的，而不是短暂的或过度用力的。正确的凯格尔收缩需要正确的技巧和练习，最好在专业指导下进行。
