练习后空翻需要一定的技巧和体能训练，以下是一些步骤和建议，帮助一个人练习后空翻：
基础体能训练
弹跳力训练
负重下蹲训练
踮脚训练
楼梯训练
核心力量训练
平板支撑
桥式练习
技能训练
起跳动作
使用深蹲起跳方法练习
感知动作的发力顺序
空中团身动作
地面团身滚动练习辅助
空中练习时可借助弹簧起跳板增加腾空高度
落地动作
前脚掌先着地，以稳定重心
辅助练习
借助他人
找两个身高相近的人帮忙，一手攀着他们的肩膀进行后空翻。
使用辅助工具
使用长绳或毛巾，空翻时一拉即过。
减少他人帮助
找一个陪练趴在地下，从陪练身上翻过去，逐渐减少发力。
注意事项
场地选择：
选择柔软的草地或沙坑进行练习，以减少受伤风险。
热身和拉伸：
在练习前进行充分的热身和拉伸，预防运动损伤。
安全第一：
在专业教练的指导下进行训练，特别是学习新动作时。
逐步增加难度：
从简单的动作开始，逐步增加难度，避免一开始就尝试高难度动作。
练习后空翻是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。请确保在安全的环境下进行练习，并考虑咨询专业的教练以获得更具体的指导和建议。
