腕力球锻炼方法图解如下：
腕力单项锻炼
将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球。
手腕和小臂的协同锻炼
将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，保持“扳手腕”的姿态，肘部不离开桌面，转动腕力球。
手腕、小臂和上臂的协同锻炼
将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，转动腕力球时牵动小臂和上臂摆动。
手臂和肩部的综合锻炼
将握有腕力球的手臂水平伸直，转动腕力球时，肩部也会晃动，从而锻炼整个手臂和肩部。
神经、肌肉的协调锻炼
双手各持一个腕力球，同时进行锻炼，需要较高的控制和协调能力，通过两个手腕的转动，分别给两个腕力球动力，以保持高速旋转，改善协调能力。
绳子启动（适合初学者）
用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔，用大拇指转动球芯，将绳子缠绕在球芯中心槽里，然后快速拉出绳子，使球芯旋转并转动手腕。
双手启动（适合熟练者）
用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手大拇指按垂直于球芯中心槽方向，拨动球芯，使球芯旋转，然后转动手腕并逐渐加力。
单手启动（适合部分高手）
手握腕力球，开口部分朝上，用大拇指沿球芯中心槽方向快速拨动球芯，达到一定速度后，转动手腕并逐渐加力。
这些方法可以根据个人的身体情况和爱好进行调整和创新，以达到最佳的锻炼效果。
