要在上课时集中注意力，可以尝试以下方法：
做好课前准备
提前预习：了解课程的大致框架和重点难点，这样在上课时就能更有针对性地听讲，更容易跟上老师的节奏。
保证充足的睡眠：每天尽量保持7-8小时的睡眠时间，确保大脑和身体得到充分休息，以良好的精神状态和足够的精力去集中注意力。
合理饮食
均衡饮食：摄入足够的营养，避免过度饥饿或过饱的状态。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜等，有助于提高注意力和思维能力。
优化上课环境
选择合适座位：尽量选择前排或中间的座位，减少外界干扰，更清楚地看到老师和黑板。
清理桌面：上课前将桌面上与学习无关的物品清理干净，只保留必要的学习用品。
减少噪音干扰：如果周围环境比较嘈杂，可以使用耳塞或降噪耳机来降低噪音的影响。
运用多种技巧
跟随老师节奏：眼睛要跟着老师的动作和板书走，思维要积极跟上老师的讲解，尤其是在老师写板书、强调重点或提问时，要更加专注。
做好笔记：边听讲边做笔记，记录重点内容、关键词和自己的疑问，方便课后复习和回顾。
积极参与课堂：主动举手回答问题、参与小组讨论等，这样可以让自己更加投入课堂，提高注意力。
其他方法
自我暗示法：用自言自语或小卡片提醒自己集中注意力。
情境想象法：想象自己是在参加重要考试或竞赛，提高单位时间的效率。
培养时间兴趣：树立远大理想，明确努力方向，激发好奇心和求知欲。
记录法：记录走神的内容，帮助自己意识到分散注意力的问题。
克服外界干扰：养成闹中取静的学习习惯，加强意志锻炼，做支配注意力的主人。
注意休息：适当的休息可以帮助恢复注意力，保持精神状态良好。
放松心情：闭上双眼，全身放松，缓慢呼吸，排除杂念，集中注意力数呼吸次数。
通过以上方法，可以有效提高上课时的注意力，从而更好地理解和掌握知识。
