高纤维食物一览表：
全谷物
燕麦
糙米
全麦面包
藜麦
玉米
蔬菜
菠菜
胡萝卜
西兰花
豆类（如黑豆、扁豆、红豆）
茄子
芹菜
土豆
甜菜根
羽衣甘蓝
水果
苹果
香蕉
橙子
草莓
蓝莓
石榴
库尔勒香梨
桑葚
无花果
豆类和坚果
黄豆
黑豆
豌豆
杏仁
核桃
腰果
种子和坚果油
亚麻籽
奇亚籽
南瓜籽
芝麻
橄榄油
亚麻籽油
其他
魔芋
大麦
荞麦
薏米
菊花
紫苏
罗汉果
紫菜
番石榴
高纤维食物有助于促进消化、降低胆固醇、控制体重、预防心血管疾病、调节血糖等。建议根据个人健康状况和饮食习惯适量摄入
