晚上看书时，选择合适的灯光对保护视力非常重要。以下是一些推荐的灯光类型及其特点：
自然光
优点：自然光的光谱连续且丰富，对眼睛的刺激较小，是最理想的阅读光源。
缺点：自然光在晚上可能不易获得，且需要避免阳光直射，以免造成强光伤害。
白炽灯
优点：色温较低，接近自然光，显色性较好，光线柔和，对眼睛刺激小。
缺点：发光效率不如日光灯，比较费电。
LED灯光
优点：节能且寿命长，选择无频闪、高显色指数的LED灯能提供舒适的照明。
缺点：光的色谱较窄，蓝光成分较强。
护眼台灯灯光
优点：经过专门设计，通常具备可调节亮度和色温的功能，能满足不同阅读需求。
缺点：价格可能较高。
荧光灯灯光
优点：发光效率高，光线均匀。
缺点：部分荧光灯可能存在频闪问题，需选择质量好的产品。
建议
选择无频闪的灯光：频闪容易导致眼睛疲劳，因此应选择无频闪的LED灯或护眼台灯。
调节亮度和色温：使用可调节亮度和色温的台灯，以适应不同的阅读环境和需求。建议选择色温在4000K左右的暖白光，光谱分布均匀，亮度稳定。
避免过强或过暗：光线太暗会导致眼睛用力调节，容易引起近视；光线太亮则会刺眼，导致眼睛疲劳。使用台灯时，确保光线照在书本上，避免直接照射眼睛。
定期清洁灯具：定期清洁灯具，避免灰尘堆积或光源老化导致照明度降低。
综合以上建议，晚上看书时，建议使用无频闪、高显色指数的LED灯或护眼台灯，并调节亮度和色温以适应个人需求，同时确保光线柔和且均匀，避免过强或过暗。
