杠铃硬拉动作要领?
杠铃硬拉是一个练我们全身肌肉群的一个动作，它是一个复合性的一个动作，它更多的是锻炼我们的臀大肌、股四头、股二头，一个背部肌肉群。在做这个动作的同时，一定要保护自己的腰椎，尽可能地系一个腰带，买一个腰带保护我们的腰椎。这个动作要领是你在做的同时抬头挺胸，然后腰锁死，膝盖不要超过脚尖。 杠铃硬拉它对女性来说，你如果更想更多地练一个翘臀、蜜桃臀的话，我建议直腿硬拉，直腿硬拉它更多的是练我们的蜜桃臀以及臀大肌。这样就可以练一个完美的翘臀，完美的蜜桃臀。更多的女性的话建议你练直腿硬拉，这样我们的腿部股四头、股二头，就参与的特别少，就是我们大腿肌肉参与的特别少。
硬拉有什么好处和坏处?
硬拉是一种重量训练运动，主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉。好处包括增强肌肉力量和耐力、改善体态和姿势、促进脊柱稳定性等。然而，不正确的姿势或过度使用重量可能导致肌肉拉伤、腰部损伤等坏处。所以在进行硬拉时，必须注意正确的技术和适当的重量。
体重70公斤硬拉160公斤什么水平?
1. 达到中等水平2. 因为硬拉是一项力量训练的动作，体重与硬拉重量之间存在一定的关系。 根据一般的力量训练标准，体重70公斤的人能够硬拉160公斤可以被认为是达到中等水平。 3. 在力量训练中，硬拉是一项重要的综合性动作，能够锻炼到全身的肌肉群。 如果你希望进一步提高硬拉水平，可以通过增加训练强度、改变训练方式、合理安排饮食等方法进行延伸。 同时，注意保持正确的姿势和技巧，避免受伤。
属于上乘水平。 硬拉作为健身三大项其中的一项，也是三项里面相对来讲能运用的最大重量，通常在健身房里一个70公斤有一些训练经验和年限的男生，如果卧推能到100公斤，深蹲150公斤，硬拉160公斤，那基本属于上乘水准了。
杠铃硬拉的作用有哪些你清楚吗?
杠铃硬拉是健身的黄金动作之一，也是力量举运动的核心动作。 杠铃硬拉分为四个主导关节控制 1.肩胛骨 2.脊椎 3.髋关节 4.膝关节 所以杠铃硬拉可以锻炼到的肌肉有
男生硬拉60公斤什么水平?
男生硬拉60公斤的水平可以算得上是初级健身水平。硬拉是训练下背部肌肉的一项重要动作，能够锻炼力量、增强身体的稳定性和协调性。对于刚开始健身的男生来说，能够硬拉60公斤已经算是有一定的起点了。但是在进一步的训练中，需要不断地提高重量和次数，才能够达到更高的健身水平。同时，在硬拉的过程中需要注意姿势和技巧，保持正确的动作会更加有效地锻炼相应的肌肉群。
男生硬拉1倍体重算入门，比如男生60kg，那么他的硬拉重量为60kg算入门；而女生硬拉0.9倍体重算入门，比如女生体重50kg，那么她的硬拉重量为45kg算入门。
