1、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！
2、吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内要有一天正常饭量。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。 练方面：无氧半小时加有氧运动40分钟。慢跑连续40分钟，心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。 人体能量消耗顺序是糖类脂肪蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。 减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。 休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。 附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
3、人类需要体育，世界渴望和平。
4、世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。
5、勤勤恳恳工作，快快乐乐生活，堂堂正正做人，认认真真做事。
6、晨跑是一种精神，晨跑是一种锻炼，晨跑是一种习惯。
7、冬天的时候气温下降，比较寒冷，整个人都缩着，这个时候不太适合室外运动，最好去健身房锻炼，中低强度训练，练后注意保暖，练完以后一整天身体都会暖洋洋的，如果一周有个三到五次有规律的锻炼，你将感觉到整个冬天不会冷！
8、踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。
9、你需要回头看，不仅是那些跑在后面的人，尤其是那些不跑步并从来也不想跑步的人，你是最棒的！
10、选择晨跑，还是选择肥胖，选择晨跑，还是选择体弱，选择晨跑，还是选择病榻，选择晨跑，还是选择……你自己选择
11、一日之计在于晨。每天叫醒自己的是闹钟，让自己坚持下去的是信念！冬日的清晨，微风轻拂，出门便有丝丝凉意，天虽然冷，跑一阵之后便有汗水沁出。努力就会有方向，坚持就会有结果！加油，奔跑吧！！
12、春天的时候万物复苏，人也比较容易困乏，适当的运动会让人保持好的精神状态，首先要保持充足的睡眠，健身时候要充分做好练前热身，运动量不用太大，40-60分钟为宜，练后注意保暖，及时补充营养
13、.跳一曲健身操，蹈一段健美舞，身体轻松舒畅，腰腿灵活自如。唱一首舒情的歌，哼一段欢快的曲，惆怅郁闷全抛光，又跳又唱身体康。8月8日全民健身日：大家一起跳，健康喜乐又开怀。
14、永远用欣赏的眼光看学生，永远用宽容的心态面对学生。
15、坚持锻炼，夏练三伏冬练三寒
16、)努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。
17、)运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德
18、每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。
19、健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。
20、晨跑可以增强体质，晨跑可以改善习惯，晨跑可以强身健体!
21、晨跑是一种毅力，晨跑是一种坚持，晨跑是一种生活方式。
22、一年四季，什么时候适合锻炼呢？
23、似者媚俗，不似者欺世，妙在似与不似之间。——齐白石
24、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。
25、滚动的石头不长青苔，运动的身体青春常在。
26、身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。
27、)生命在于运动。——伏尔泰
28、流水不腐，户枢不蠹，动也。――（吕不韦）
29、如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!
30、冬天是十分适合在健身房进行锻炼的，因为冬天的时候天气寒冷，户外锻炼容易着凉感冒，而在家锻炼的方式又十分有限，所以就可以选择去健身房进行锻炼。
31、努力跑步，才能有一个健康的身体，虽然冬天的时候是那么的寒冷，但是冬天跑步的时候也能够让我们迎接更多的希望，才能让我们的身体有更多的能量，从而无惧寒冷，让我们的内心有更多锻炼的力量，期待着我们在跑步的时候不断地升级自我的人生。
32、体育是健、力、美三维一体的组合”。
33、人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍！而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。人体的血脂，血胆固醇含量一般在冬季较高，而春夏季较低。因此，冬季减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时期。
34、冬日的清晨，一群晨跑爱好者顶着凛冽寒风，穿着单薄的衣服，戴着帽子，口中吐着白气，他们生龙活虎，他们精神抖擞，他们坚信运动就是生命与健康，他们越跑越远，越跑越快，背影消失在视线里！
35、人类需要体育，世界需要向往，世界需要和平。
36、志存高远，脚踏实地，求是创新，奋发图强。
37、选择晨跑，选择苗条;选择晨跑，选择健壮;选择晨跑，选择健康。
38、登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜;迈开幸福的舞步，让人生中满是活力;散步精神的广场，让心灵总是轻松。全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。
39、其实一年四季都适合锻炼，只是每个季节要注意的细节稍微不同
40、在寒冷的冬，总有一群长跑健将顶着严寒，冒着风雪，在路上一步一个脚印的跑着，他们不畏寒冷，坚持不懈的跑着，眉毛睫毛快冻成了冰，他们健康，乐观，积极向上，他们渐行渐远，慢慢消失在视线里，我却十分敬佩他们！
41、运动方法无数条，因时、因地、因人挑。
42、、只有戴上勤奋的眼镜，才能看见成功的光辉。
43、不过冬天锻炼一定要热身高，不要因为天气冷就减少准备工作，如果受伤就得不偿失了。
44、)静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。——泰戈尔
45、那些早起锻炼的人们，在晨雾笼罩中川流不息。我拉着爸爸的手边跑边跳，几位老爷爷正在练气功、打太极拳。
46、高尚的娱乐，对人生是宝贵的恩物。
47、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。
48、乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃。
49、健身任何时候都可以，只要行动起来就可以！
50、、学习正如挖井，再坚持一会儿也许便可以喝到甘泉。
51、去适应对方。
52、体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。
53、运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。
54、热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。
55、一日之计在于晨。每天叫醒自己的是闹钟，让自己坚持下去的是信念！冬日的清晨，微风轻拂，出门便有丝丝凉意，天虽然冷，跑一阵之后便有汗水沁出。努力就会有方向，坚持就会有结果！
56、夏天到处生机盎然，这个时候人的精力也比较旺盛，气温的升高，人的代谢也会相对提高，夏天比较适合减脂的时候，是个流汗的季节，但是运动别太过量，因为流汗较多，注意及时补充水份，或者运动饮料，防止电解质失衡，疲劳脱水。
57、晨跑能够强壮我们的身体，增强我们的动力，锻炼我们的意志。
58、冬天的寒冷被篮球的热情驱散，人与人之间的关系因篮球的合作而变得亲密，懒散的身体因篮球而变得充满活力。国际篮球日，一起去打篮球，让我们的活力与友谊在篮球场上洋溢吧。
59、生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。
60、、当梦想还在，就不要放弃飞翔和追逐，若不给自己设限，就没有能限制你挥洒的藩篱。
61、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。
62、别小看任何人，越不起眼的人。往往会做些让人想不到的事。
63、秋天是个秋高气爽也是收获的季节，俗话说也是养秋膘的时候，气候适宜，非常适合锻炼，增肌，减脂，塑形，都可以进行，中等强度锻炼为宜，同样别超过60分钟，练后注意营养补充保暖。
64、年轻人有的百米赛跑，你看，他们有的头仰面朝天，还有的看着地面，好象在为自己加油。
65、老年舞动着太极拳，青年挥打着格斗式，少年挥舞做体操，男女老少齐健身。锻炼运动好处多，身体健康疾病跑。全民健康日：一起行动起来，健康长寿幸福享。
66、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！——古希腊
67、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子。
68、把人生的精彩之球踢进成功的球门，得分，喝彩，掌声，鲜花。不断追逐，不断迎来下一个炫目的华丽时刻。人生就像这个足球场。世界足球日，祝你人生精彩，幸福连续。
69、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
70、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。――（歌德）
71、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！
72、)谁给我一滴水，我便回报他整个大海。——华梅
73、有的老奶奶在舞扇子，一会儿折起来，一会儿又展开来，好象蝴蝶在飞舞呢!有的老奶奶舞太极剑，好象花木兰在奋勇杀敌呢!有的老爷爷打太极拳，一会儿向左转，一会儿向右转，把人的眼睛也看花了。
74、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。——普希金
75、说起一生对于美术的爱，其实仍然萌芽在小学。——三毛
76、星期天清晨，空气非常新鲜，有很多人去公园晨练，有白发苍苍的老人，有身强体壮的年轻人，还有活泼可爱的小朋友。
77、随着健身意识的提高，健身的人也越来越多！
78、弯弯腰，病魔吓了逃;打打拳，练练操，寿星见了笑。
79、铁不炼不成钢，人不练不健康。
80、刀越磨越亮，人越练越壮。
81、人生的目标在于不断追求，人生的价值在于不断奉献。
82、、人的一切痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒。
83、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。
84、静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛。
85、大家好！
86、体育与教育一样，能使人更加健康健全。
87、不言体育而空言道德，空言智识，言者暗矣，听者心厌矣，究于事实何俾之有？——恽代英
88、我们一直在努力的相互扶持，我们就是冬训的体育生兄弟，期待着我们在寒冷的冬天训练中能够取得优异的成绩，也期待着我们能够训练出我们坚强的力量！
89、身体既是心智的基础，发展心智不能使身体吃亏。
90、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。
91、加油，奔跑吧！！
